5 Tips agar Lansia Tetap Aktif
Mulai dari tidur, pola makan, hidrasi, hingga olahraga, berikut 5 kebiasaan praktis yang dapat membantu lansia tetap aktif dan sehat di usia emas.
Lansia tersenyum sambil melakukan peregangan di taman
5 Tips agar Lansia Tetap Aktif
Tubuh yang sehat dan tetap aktif di usia emas adalah idaman semua orang. Lalu, bagaimana lansia bisa tetap aktif agar dapat menjaga kesehatannya di usia emas sekaligus tetap berkegiatan? Berikut 5 tips agar lansia dapat tetap beraktivitas dengan baik sambil menjaga kesehatannya.
1. Tidur yang Cukup
Pola tidur yang seimbang akan membuat tubuh terasa lebih segar di keesokan harinya. Istirahat yang cukup setidaknya memerlukan waktu 7–8 jam sehari. Jika mengalami gejala susah tidur, sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi di sore maupun malam hari. Lakukan banyak kegiatan di siang hari agar tubuh terasa cukup lelah untuk segera beristirahat di malam hari. Mandi dengan air hangat juga dapat membantu tubuh lebih rileks, dan sebaiknya hindari terlalu banyak memikirkan hal-hal yang tidak perlu menjelang tidur malam.
2. Pola Makan yang Sehat
Pilihlah makanan sehat yang dapat dikonsumsi sehari-hari. Ganti asupan lemak jenuh dengan jenis lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan sejenisnya. Hindari asupan makanan yang tidak menyehatkan seperti gorengan dan junk food, yang dapat menambah masalah pada tubuh.
3. Perbanyak Minum Air Putih
8 gelas sehari adalah jumlah minimum air putih yang perlu dikonsumsi, atau setara dengan 1,5 liter air. Selain menghindari dehidrasi, cukup minum air putih juga penting untuk menjaga cairan tubuh tetap seimbang dan menjaga kesehatan ginjal.
4. Berolahraga
Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan masing-masing, dan jangan terlalu memaksakan diri untuk kegiatan ini. Rutin berjalan kaki di pagi hari sudah cukup untuk menjaga gerak tubuh dan keseimbangan. Dengan berolahraga secara teratur, tubuh akan terasa lebih segar dan lebih siap untuk menjalani aktivitas setiap harinya.
5. Menjaga Berat Badan
Memiliki berat badan yang ideal dipengaruhi oleh pola makan dan aktivitas fisik yang dilakukan. Menjaga berat badan dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih mudah karena tidak mudah kelelahan. Untuk tetap aktif di usia senja, penting untuk terus banyak berkegiatan. Dengan banyak berkegiatan dan mengatur pola makan, berat badan dapat lebih mudah dijaga agar tetap ideal.
Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan agar tetap aktif di usia emas.
RUKUN Senior Living
Kawasan Darmawan Park
Jl. Babakan Madang No. 99
Sentul Selatan – Bogor 16810
Telp. 021 8795 1525
Facebook: RUKUNSeniorliving
Instagram: @rukunseniorlivingindonesia
Istirahat yang cukup setidaknya memerlukan waktu 7–8 jam sehari, dengan menghindari minuman berkafein seperti kopi di sore atau malam hari untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Minimum 8 gelas sehari, atau setara dengan 1,5 liter air, untuk mencegah dehidrasi, menjaga cairan tubuh tetap seimbang, dan menjaga kesehatan ginjal.
Pilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan masing-masing dan jangan terlalu memaksakan diri. Rutin berjalan kaki di pagi hari sudah cukup untuk menjaga gerak tubuh dan keseimbangan.
Sebaiknya hindari makanan yang tidak menyehatkan seperti gorengan dan junk food, dan gantilah lemak jenuh dengan lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun.
Menjaga berat badan ideal dipengaruhi oleh pola makan dan aktivitas fisik. Dengan banyak berkegiatan dan mengatur pola makan, berat badan dapat lebih mudah dijaga agar tetap ideal.