Senior Sehat, Senior Aktif: Tips Senior Sehat Sepanjang Tahun
Tujuh kebiasaan praktis — mulai dari tetap aktif hingga mengelola stres — yang dapat membantu lansia memperkuat sistem kekebalan tubuh dan tetap sehat sepanjang tahun.
Pria senior melakukan peregangan sebelum olahraga di luar ruangan
Senior Sehat, Senior Aktif — Tips Senior Sehat Sepanjang Tahun
Banyak yang mengatakan bahwa usia hanyalah sebuah angka. Berapa pun usia Anda, penting untuk tetap merawat tubuh dan mencegah penyakit. Namun jika Anda sudah memasuki usia senior dan tetap ingin sehat dan aktif, sebaiknya Anda lebih menjaga kesehatan diri. Karena itu, penting untuk memperkuat kekebalan tubuh guna mencegah datangnya penyakit.
Berikut beberapa tips yang mungkin berguna untuk Anda dalam mencegah datangnya penyakit.
Tetap Aktif
Banyak melakukan aktivitas fisik dapat mendorong sistem kekebalan tubuh Anda. Semakin aktif dan banyak bergerak, semakin banyak pula tubuh Anda mampu melawan infeksi maupun peradangan. Banyak aktivitas yang dapat Anda lakukan, dan itu tidak harus berupa aktivitas yang berat. Anda dapat memilih aktivitas yang disesuaikan dengan kemampuan Anda, seperti rutin berjalan kaki di pagi hari, bersepeda, berenang, senam, dan lainnya. Cukup dengan berolahraga intensitas sedang secara rutin selama 20–30 menit sehari.
Konsumsi Suplemen Secukupnya
Bertambahnya usia mungkin menyebabkan Anda membutuhkan suplemen tambahan untuk mencukupi kebutuhan tubuh yang sudah tidak mampu diproduksi secara optimal. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai suplemen mana yang aman untuk Anda konsumsi. Beberapa suplemen yang cukup direkomendasikan antara lain kalsium, vitamin D, vitamin B6, dan vitamin B12.
Mengonsumsi Makanan Sehat
Tidak bisa dipungkiri, metabolisme tubuh di usia senior tidak sebaik sebelumnya. Mengatur pola makan dengan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, serta memilih daging rendah lemak, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindunginya dari virus dan bakteri penyebab penyakit. Buah dan sayuran merupakan sumber antioksidan yang baik dan dapat melindungi sel tubuh dari kerusakan. Membatasi makanan yang mengandung gula dan lemak berlebih juga dapat menurunkan risiko munculnya penyakit tertentu.
Rajin Mencuci Tangan
Mencuci tangan secara teratur adalah cara terbaik untuk tetap sehat. Virus dan bakteri yang mungkin tersentuh secara tidak sengaja dapat mencemari kebersihan tangan dan bagian tubuh lain yang Anda sentuh. Cucilah tangan dengan air hangat dan sabun setidaknya selama 20 detik dalam satu sesi. Hindari menyentuh hidung, wajah, dan mulut ketika berada di tempat-tempat yang mungkin banyak terdapat virus dan bakteri. Membawa antiseptik saat bepergian juga dapat membantu menjaga kebersihan.
Mempelajari Cara Mengelola Stres
Hormon stres kortisol dapat meningkat ketika Anda mengalami stres kronis. Meski hormon kortisol memiliki banyak manfaat, sisi negatifnya adalah dapat memicu kenaikan berat badan. Untuk tetap sehat dan aktif, sebaiknya Anda memiliki ukuran tubuh yang proporsional. Mengurangi stres dapat dilakukan dengan aktivitas fisik yang cukup, tidur yang lelap, serta menetapkan harapan yang realistis bagi diri sendiri.
Istirahat yang Cukup
Tidur tidak hanya membantu mengurangi stres, tetapi juga merupakan cara tubuh untuk memperbaiki diri sendiri. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat meningkatkan daya ingat dan tingkat konsentrasi. Usahakan untuk tidur malam sekitar 7 hingga 9 jam setiap malamnya. Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau insomnia, konsultasikan dengan dokter untuk mencari tahu penyebabnya, termasuk jika Anda aktif di siang hari dan banyak mengonsumsi kafein.
Hindari Kontak Langsung dengan Seseorang yang Sedang Sakit
Cara selanjutnya yang dapat Anda lakukan adalah menghindari kontak langsung dengan seseorang yang sedang sakit, terutama saat kondisi Anda tidak sepenuhnya fit. Kontak langsung dapat membuat Anda lebih mudah terserang berbagai kemungkinan penyakit. Jika terpaksa harus melakukannya, Anda dapat menggunakan masker dan segera mencuci tangan sebagai langkah pencegahan.
Sistem kekebalan tubuh yang baik akan membuat Anda lebih sehat dan tidak mudah terserang penyakit.
RUKUN Senior Living
Kawasan Darmawan Park
Jl. Babakan Madang No. 99
Sentul Selatan – Bogor 16810
Telp. 021 8795 1525
Facebook: RUKUNSeniorLiving
Instagram: @rukunseniorlivingindonesia
Cukup dengan berolahraga intensitas sedang secara rutin selama 20–30 menit sehari, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam.
Beberapa suplemen yang cukup direkomendasikan antara lain kalsium, vitamin D, vitamin B6, dan vitamin B12, namun sebaiknya dikonsultasikan dahulu dengan dokter sebelum dikonsumsi.
Usahakan untuk tidur malam sekitar 7 hingga 9 jam setiap malamnya, karena tidur membantu tubuh memperbaiki diri serta meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Mengurangi stres dapat dilakukan dengan aktivitas fisik yang cukup, tidur yang lelap, serta menetapkan harapan yang realistis bagi diri sendiri, karena stres kronis dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu kenaikan berat badan.
Hindari kontak langsung dengan seseorang yang sedang sakit, cuci tangan secara teratur dengan air hangat dan sabun setidaknya 20 detik, dan gunakan masker jika kontak tidak dapat dihindari.